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减肥不仅是降体重,夏天减肥要选对减肥餐,常吃它,减脂又塑形。

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  夏天到了,比奔驰漏油更可怕的事情——露肉!夏天衣服单薄,肉肉想藏都藏不住,于是很多人在春天的时候就喊着“春天不减肥,夏天徒伤悲”,可是夏天到了,那些春天喊着减肥的人,真正减肥成功的人却不多,可能肉肉对我们是真爱吧,毕竟都是一口一口吃出来的。   全民减肥时代,减肥已然成为一种生活态度,即使算不上胖的人,也会想要更好的身材,从而自律的饮食、生活,因为每个人都想遇见更好的自己,减肥成功后,那种从内到外散发出来的自信,是所有女人都渴望的。那么减掉体重就是最好的自己吗?我认为,不然,健康减肥不仅仅是要减掉体重,更重要的是减体重的同时塑造好的身形。   可是,减掉体重不易,塑造好身材就更不简单了,除了良好的饮食习惯以外,减肥食材的选择也格外重要。然而,对于像我这种一年365天有300天都在减肥边缘痛苦挣扎的人来说,沙拉是不可多得的美味,不仅简单快手,而且不管怎么搭都好吃。今天就和大家分享一道亲测有效的减肥餐——烤鸡肉沙拉,减肥不仅是降低体重,夏天减肥要选对减肥餐,常吃它,减脂又塑形,你也试着做一下吧。   烤鸡肉沙拉   【食材】   鸡腿2个(约300g)、红烧汁5g、蒜末10g、胡椒粉3g、盐2g、蜂蜜少许   牛油果80g、生菜100g、紫甘蓝80g、苦菊50g、圣女果3个、西蓝花50g、奇亚籽30g、糖醋汁10g、沙拉酱适量   【做法】   1、鸡腿清洗干净,在清水中浸泡30分钟,去除鸡腿中的残留血水,捞出控干水分,把鸡腿根部的大筋切段,接着沿着鸡腿骨把鸡腿肉和骨头分开,再去除鸡皮,只留用鸡腿肉。   2、鸡腿肉加红烧汁、蒜末、胡椒粉、盐抓匀,腌制15分钟,使鸡肉入味。   3、煎锅中加入少许橄榄油,把腌制好的鸡腿肉放入锅中,在表面刷少许稀释后的蜂蜜水,中火剪至两面微黄即可。   4、烤箱180度预热2分钟,接着把煎好的鸡肉放入烤箱中层,上下火200度烤25分钟。   5、烤鸡肉的同时处理蔬菜,把牛油果切块,紫甘蓝切丝,圣女果对半切开,生菜和苦菊用手撕成大小合适的块,接着加入奇亚籽和糖醋汁,搅拌均匀,备用。   6、鸡腿肉烤好后,切成块状,加入准备好的配菜中,再根据自己的口味,淋上适量沙拉酱即可。简单快手、营养美味、减肥塑形的烤鸡肉沙拉就做好了,你也试试吧。   【烹饪技巧】   1、鸡肉沙拉我喜欢用鸡腿肉,虽然去骨比较麻烦,但是相较于鸡胸肉,鸡腿肉的肉质比较细腻,口感嫩滑,试过一次后就再也没用过鸡胸肉。   2、配菜并不拘泥于以上搭配,可以根据自己的喜好,选择自己喜欢的配菜。   更多超接地气的减肥餐和减肥食材,尽在【外婆的大灶台】,点击上方“关注”,查看往期更多减肥菜谱,感谢您的阅读,祝您生活愉快!别忘了点赞、评论、收藏、分享哦!
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