又到了露肉的季节

　　再不减肥，圆润的胳膊、鼓鼓的肚子就遮不住了！ 　　这不，上周兴冲冲在某宝上买了一箱水果麦片，准备“坐减”上十斤。 　　吃倒是挺好吃的，倒在嘴里，甜甜的，嘎嘣脆，还有各种水果干，每天都得来个3、4包！ 　　可是一周过后，胖了两斤（不存在饭前便后的问题，都是早起便后穿睡衣称的）！ 　　What？说好的减肥神器呢？说好的美国《时代》杂志评出的全球十大健康食物之一呢？ 　　愤怒了两分钟后，马上冷静下来！以我“专业严谨”的态度来看待此次“增肥”事件，最后发现，我错了，彻底错了！ 　　错误一：麦片≠燕麦片 　　我买的水果麦片，是以白糖（糖浆）、糊精、其他谷物粉为主的产品，里面只放了很少的一点燕麦片或燕麦粉，并且还额外加了油、水果干、坚果碎，所以吃起来酥脆、香甜（根本停不下来），拿开水一冲香甜味更胜，黏性小。 　　燕麦片，特别是纯燕麦片，配料表上除了燕麦什么都没有的那种，才是用来减肥的！煮熟后，质感黏稠，口感滑滑的、硬硬的，需要好好嚼，来一碗就感觉饱饱的，一上午都不会饿，还不会吃上瘾。 　　温馨提示：大家一定要弄清楚这个概念，燕麦属于麦片，但麦片不只包括燕麦。如果你想减肥，抛弃那些好吃（好喝）的营养麦片，买纯燕麦片吧！对了，整粒燕麦，煮熟后食用，效果更佳！ 　　错误二：吃太多了 　　我们来做个计算吧： 　　水果麦片每包质量：35g，每100g热量：1900kJ； 　　一碗白米饭的热量：200大卡左右，即约837kJ； 　　一天3包水果麦片热量：1995kJ，等于米饭2.4碗。 　　看到了吧，每天吃3袋水果麦片，跟吃了2.4碗米饭摄入的热量是一样的（还不包括其他零食）！ 　　其实，不管你吃的是什么，哪怕热量很低的五谷杂粮、蔬菜，吃过量了，也一样会长胖！ 　　错误三：只是把水果麦片当零食吃 　　我每天只是在一日三餐之余，额外来点水果麦片，并且，那三餐丝毫没有少吃的趋势，怎么会瘦呢（麦片又不是泻药，帮助食物马上排出，还不会额外增加热量）！ 　　燕麦减肥的3大秘诀： 　　1.燕麦β-葡聚糖，能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，进而抑制胆固醇的合成； 　　2.膳食纤维，食用后有较强的饱腹感，能抑制食欲；还有促进肠胃蠕动、润肠通便之效； 　　3.蛋白质，燕麦属于高蛋白含量食物（高于鸡蛋、牛奶），多吃能促进肌肉生长，帮助燃脂。 　　只有让燕麦代替精白主食了，才有减肥的效果。 　　我决定了，接下来减肥这么做： 　　1）挑选燕麦：去超市杂粮柜台挑选整粒燕麦，每天煮各种燕麦食品代替早晚餐，中餐正常进食； 　　2）美味燕麦粥：一三五，早餐牛奶燕麦粥，晚餐南瓜燕麦粥；二四六，早餐苹果燕麦粥，晚餐紫薯燕麦粥；周天正常饮食（拒绝大鱼大肉）。 　　3）零食大变样：放弃蛋糕、糖果、薯片、巧克力等；改成每天早上11点，200g水果；下午4点，一小把坚果。 　　4）每天运动：中午吃完饭贴墙站15分钟；晚上快走或骑车30分钟。 　　嗯，以上就是我的计划，我的目标是一个月瘦6—8斤！有什么需要补充的，欢迎大家留言告诉我，不胜感激！