有很多人都说，减肥，减肥，越减越肥。而且这种说法，给予大多数减肥数据而得到的结果。为什么会这样呢？原因很简单，我们只是改变了一段时间的锻炼和饮食，并没有真正的改善我们自己的生活习惯。无论是饮食习惯也好

　　板凳今天列举的就是早晨的习惯，希望能够给正在减肥的大家，一些帮助吧！ 　　吃高蛋白早餐 　　1）吃高蛋白早餐 　　早餐被认为是当天最重要的一餐，所以，我们早餐吃的东西决定了我们一整天的饮食情况。例如它决定了我们午餐前是否感到饱腹，或者决定了我们午饭前是否吃额外的零食。 　　吃高蛋白早餐可以有助于减少对食物的渴望从而有助于减肥。 　　在对20名青少年女孩的一项研究中，吃高蛋白早餐比正常蛋白质早餐更有效地减少了餐后的饮食渴望。而另一项小型研究显示，与正常蛋白质早餐相比，吃高蛋白早餐与减少脂肪增加，减少每日摄入量及饥饿感相关。 　　在一项针对15名男性的研究发现，高蛋白早餐比高碳水化合物早餐更有效地抑制了生长素释放苏的分泌。 　　所以，为了您一天有个更好的开始，可以考虑鸡蛋，希腊酸奶，奶酪，坚果等高蛋白食品。 　　喝大量的水 　　2）喝大量的水 　　从一杯或两杯水开始您的早晨是减轻体重的简单方法。 　　水可以帮助我们增加能量的消耗，可以帮助我们燃烧更多的卡路里。在一项小型研究中，饮用500毫升的水平均导致新陈代谢率增加30%。而另一项研究发现，超重女性每天增加饮水量超过1升，一年内额外多减掉2公斤体重，而且是在饮食或运动方便不做出改变的情况下。 　　除此之外，水还有另外一个好处，就是饮用水可以降低某些人的食欲和食物摄入量，一项针对24名老年人的研究显示，饮用500毫升的水可使早餐消耗的卡路里减少13%。而且大多数研究表明，每天饮用1~2升的水可以帮助减轻体重。 　　每天早上称重自己 　　3）每天早上称重自己 　　每天早上称一下自己，可以成为增加动力和改善自我控制的有效方法。 　　一项针对47人的研究发现，哪些每天称体重的人在6个月内比哪些不经常称体重的人多减掉了大约6公斤的体重；而另外一项研究报告说，每天称体重的成年人在两年内平均减掉了4.4公斤，而那些每月称一次体重的人平均增加了2.1公斤体重。 　　每天早上称自己的体重可以帮助培养我们减肥的健康习惯和行为。在一项大型研究中，频繁的自我称重与改善自我约束相关。另外，那些经常不称体重的人，卡路里的摄入量明显增加且自律能力下降。 　　所以，为了获得更多的减肥效果，请您醒来的时候，先称一下自己的重量，可以是醒来之后，可以是早餐之前。 　　享受一下早晨的阳光 　　4）享受一下早晨的阳光 　　每天早上起来，打开窗帘，花几分钟的时间，享受一下早上的阳光，能够更加有助于我们的减肥。 　　一项小型研究发现，在一天的某些时间暴露于中等水平的光线对体重产生影响。另外，一项动物研究发现，接触紫外线有助于抑制喂食高脂饮食的小鼠体重增加。 　　暴露在阳光下也是满足维生素D需求的最佳方式。一些研究发现，满足您的维生素D需求可以帮助您减轻体重，甚至可以防止体重增加。 　　在一项研究中，218名超重和肥胖女性服用维生素D补充剂或不服用分开一年，哪些服用维生素D的人比那些未服用的人体重平均多减掉3.2千克。 　　您需要的阳光照射量可能因您的皮肤类型，季节和位置而异，但每天早晨在阳光下或室外坐10~15分钟对减肥非常有益。 　　身体活动 　　5）身体活动 　　早晨第一件事就是进行一些身体活动可以帮助我们减肥。 　　一项针对50名超重女性的研究，测量了有氧运动在一天中不同时间的影响中发现，虽然早上锻炼的人与下午锻炼的特定食物渴望没什么太大的差异，但是早上锻炼与更高的饱腹感有关。 　　早晨同时也可以帮助我们保持全天血糖水平的稳定，不会出现低血糖，过度饥饿等状况。 　　一项针对35名1型糖尿病患者的研究表明，早上锻炼可以改善血糖控制。 　　所以，早晨做一些身体活动，在增强饱腹感的同时，改善血糖控制，有效的帮助我们减肥。 　　制作并打包午餐 　　6）制作并打包午餐 　　努力提前计划和打包午餐，是一种简单的方法，是做好食物选择的同时，有效的增加减肥效果。 　　一定会有人问，打包午餐和减肥，有什么关系吗？ 　　在一项研究中发现，更加频繁地吃家常饭可以改善自身饮食质量，减少体内脂肪过多的风险。而且在另外一项研究中发现，每周至少吃5次家常饭（午饭）的人比哪些每周只吃3次或者更少家常饭的人减肥的可能性高出28%。 　　早睡早起 　　7）早睡早起 　　早点睡觉，早点起床，保证自己早起的同时，有充足的睡眠，能够更加有效的提高自己减肥速率。 　　一项小型研究发现，睡眠少会增加自己饥饿感，特别是对高碳水化合物和高热量食物等。除此之外，睡眠不足也与卡路里的摄入量增加有关。在一项研究中，与完全睡眠8小时相比，与仅仅睡了4个小时的人平均消耗了559卡路里的热量，所以，建立健康的睡眠时间表是减肥的重要组成部分，同时还要进食健康和锻炼身体，为了最大化您的结果，目标是每晚至少8个小时的睡眠。 　　改变自己的出行方式 　　8）改变自己的出行方式 　　虽然开车可能是最方便的上班方式之一，但对于肥胖的你来说，可能并不怎么好。研究表明，步行，骑自行车或者使用公共交通可能与较低的体重或减少体重增加的风险有关。 　　一项研究了4年之久，跟踪了822人的研究中发现，哪些通过汽车上下班的人比非汽车上班族的人更容易增加体重。 　　同样，一项包括15777人的研究表明， 与那些使用私人交通工具相比，使用公共交通工具或不行，自行车的人体重指数和体脂百分比显著降低。 　　所以，我们每天可以选择特定的时间，改变自己的出行方式。 　　所以说，每天早上，改变自己的一些小小的习惯，可以帮助我们更加有效的减肥。一年之计在于春，一天之计在于晨，减肥，有合适如此。如果想要真正的减肥，那么，就请从我们的早晨习惯开始吧！板凳和大家一起加油！ 　　灼炼，精简自己，精致自己