大家好，我是九姑娘~

　　据说，#减肥没什么难的#，也就是减肥的速度跟不上增肥的速度罢了！ 　　按照能量守恒定律来讲，无论是想要减肥还是增肥，流动的热量都是一样的，所以减肥速度是能跟得上增肥速度的。 　　不过你要是不小心踩中什么误区，掉到坑底的话，那结果可就不一定了… 　　前阵子岛国某档综艺就请到了好几位专家，提出了3大减肥误区，你们可以检查一下自己有没有掉坑里哦！ 　　误区1：过度限制糖分摄入 　　很多人在减肥过程中，会选择限制糖分的摄入而不吃碳水化合物，最常见的操作就是不吃米饭、不吃面条、不吃红薯等淀粉类主食。 　　在短时间内，这种办法确实能让你看到体重快速下降的效果。 　　碳水化合物的本质其实就是糖，而人体在身体内储存糖原的时候，每个糖原分子都要与3个水分子相结合。比如你储存了0.5kg的糖原，那么身体会同时增加1.5kg的水。 　　所以为什么不吃米饭瘦得快，因为减少主食，人体其实是在脱水，因为糖原储存变少，所以不需要这么多水分子，这些水分就都排出体外了。 　　但不要觉得这就是瘦了，减少水分和减少脂肪是两码事。 　　而且这种方式非常容易反弹。 　　节目中提到，有研究发现，靠限制糖分减肥，2个人里面1个人就会体重反弹回去。 　　医生解释，糖分对大脑来说是很重要的，糖分被过度限制的话，大脑就会非常的需要糖分，结果就会难以忍耐不去摄取碳水化合物，导致无法长时间的坚持。 　　减肥成功的标准不是1个月减掉10斤的体重，而是把身体多余的脂肪减掉，而且能够把减肥成果好好维持6个月以上。 　　千万不要因为一时的体重数字慌花了眼，结果越减越肥。 　　误区2：只吃鸡胸肉减肥 　　在减脂餐里面，鸡胸肉可以说网红TOP了，因为它低脂、高蛋白的属性，很多人觉得吃它能减肥。 　　但专家提醒：减肥只吃它，要小心变成易胖体质！ 　　专家表示，肥胖的原因是糖和脂肪摄入过多，而糖和脂肪的代谢是需要维生素B1和B2的，不过鸡胸肉里面维生素B1和B2的含量是极少的。 　　如果只是吃鸡胸肉来减肥的话，很容易因为摄入维生素B群不足，而变成易胖体质。 　　所以就算鸡胸肉很适合减肥，也不要只吃鸡胸肉不吃其他的。 　　不止鸡胸肉，减肥只吃一种或者几种单一的食物都有可能造成营养元素的缺乏，影响脂肪的代谢，间接导致你的减肥之路困难重重。 　　想减肥，一定要保证营养均衡，每天至少要吃12种食物，主食、蔬果、肉蛋鱼类都要有。吃素的童鞋要把豆类和主食给我吃够够！ 　　误区3：经常空腹运动 　　节目组去询问了一些经常去健身房的人，大约100个人里面98个人都会空腹去运动。很多人都认为，为了快速地燃烧体内的脂肪，要空腹运动。 　　理论是：糖原储备较少，身体会偏向脂肪水解来供能，提高脂肪消耗的比例。 　　节目组为了认证这一说法，找了体重身高都大致相同的双胞胎来验证。让她们一个月的时间，食量和运动量都维持一样，A在运动前吃东西，B空腹去运动。 　　实验结果有些出乎意料，运动前吃了东西的A瘦了2.8KG，而空腹运动的B反而增加了0.3KG。 　　为什么会这样呢，医生是这么解释的： 　　空腹的时候去运动，会产生糖原异生，而肝脏会通过糖原异生生成糖，血糖值就会上升。 　　在验证中也表明，和运动前吃过东西的A相比，B的血糖值上升了2倍。 　　血糖上升的时候，为了抑制血糖身体会分泌出胰岛素，它会将多余的糖分作为脂肪储存在体内。 　　也就是说空腹运动时血糖值会上升，再加上运动后进食，也会使血糖值上升，胰岛素分泌的增加，变得更容易发胖。 　　虽然节目组做的实验过于简陋，不过九也是赞成不要空腹运动的。 　　空腹运动，血糖很难保持，很多人，特别是女孩子，跑着跑着就头晕、跑不动的情况，运动质量很差。而且空腹运动的时间过长，对肌肉、中枢神经、心脏功能、免疫功能等都有可能造成负面影响。 　　与其空腹，不如运动前稍微吃点东西垫下肚子。有研究指出，运动前摄入适量的碳水化合物可以提升脂肪燃烧的效率。 　　运动前可以吃些一些慢消化的碳水化合物。慢消化的碳水化合物可以持续地为肌肉组织提供葡萄糖，使运动过程中始终保持良好的体能。 　　比如一小碗燕麦粥，比如一些即食的早餐谷物片，比如一片全麦面包涂点奶酪酱，比如苹果、香蕉等水果等等。 　　-end- 　　你可能还想看 　　没弄懂这3件事就减肥，难怪你总是失败身体出现5个征兆，说明你正在长胖！拜托！这几种晚餐想变瘦就别再吃啦~夏天减肥，运动一定要注意3点！