我有个朋友因为工作压力大，喜欢吃东西缓解压力，时间一长越来越胖，竟然患上了尿毒症。很多人不知道长时间的肥胖会造成肾脏慢慢失去新陈代谢功能，水液和毒素蓄积在人体内不能排出，最终导致尿毒症。

　　此外，过于肥胖的人群往往伴有缺氧、胰岛素抵抗、高血压、高血脂、高尿酸等并发症，这些因素也会直接或间接损伤肾脏。 　　减肥战绝对是一场毅力和耐力的持久战。很多时候随便放一个假期，也许你一年来在健身房付出的努力，以及艰苦做健身餐的成果就会付诸东流，化作节后上班小肚子上的赘肉。为了理想的身姿，经常有朋友会问，到底如何快速减脂？ 　　减肥最简单的方法是少吃，多动。但是往往坚持不了一个星期就以失败而告终。那么究竟有没有快速减脂的方法呢？ 　　第一招：刻不容缓的就是健身！ 　　肥胖人士最重要的是要减掉多余的肉，多做有氧运动，与此同时也要做力量训练结合起来，起到一个增长肌肉的效果，增肌后肌肉会在体内帮助你消耗更多的热量。 　　最佳腹肌减脂增肌--卷腹 　　基本的卷腹动作只要稍加改动就可以刺激腹部区域的4块肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。 　　在身体核心训练中不要小瞧卷腹所发挥的作用，正确的训练方式能让你的减脂增肌计划事半功倍。 　　最佳胸肌减脂增肌--哑铃平板卧推 　　相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，臂部可以更多的向体外侧伸展，三角肌参与相对较少，意味着对胸肌能够有更多的刺激，以此达到减脂增肌的目的，最大程度的刺激胸肌的形成。 　　最佳整体减脂与肌肉增长--深蹲 　　深蹲无疑是最佳整体减脂和肌肉增长的选择，在深蹲过程中涉及到身体的上部和下部，影响着身体数百处肌肉，担当着原动力和稳定器的角色。 　　深蹲是健身者酷爱的动作之一，除了能够高效减脂外，还能助男人练出强壮的大腿，助女人练出性感的翘臀。 　　当然真正有心减肥的人，从不会把训练局限在健身房里，只要想练，哪里都可以徒手玩健身，下面是一套徒手随时随地可以训练的方案。 　　慢速高抬腿 　　原地跑 　　开合跳 　　Toe Touch Crunches 　　Back Bows 　　Lateral Jumps 　　休息20秒 　　Jackknife Getups 　　平板支撑 　　Burpees 　　休息20秒 　　侧身抬臀 　　高抬腿4下+弯腰触地 　　第二招：摄取健康饮食 　　①：三大营养物质（碳水化合物、蛋白质、脂肪）应达到一定比例。 　　对于减脂期的饮食，建议采用4:4:2的比例安排。每克碳水化合物、蛋白质、脂肪则分别可提供4kacl、4kcal、9kcal热量。 　　②：遵守少盐少糖的饮食准则——每天吃盐不超过6克。 　　吃太多盐，血压会明显增高。而高血压则会进一步增加冠心病、中风、肾功能衰竭等一系列严重疾病的风险。 　　鸡精、酱油、生抽、辣椒酱、方便面、火腿肠、薯片等，也都含有不少盐。 　　在主食中最好增加粗粮，它们含有更丰富的膳食纤维、矿物质等。 　　第三招：借助燃脂工具 　　比如说，来杯咖啡。「咖啡因」能提升血浆中脂肪酸的浓度，刺激脂肪代谢，增加脂肪的氧化作用，并能节省肝醣使用，有助于延续耐力、增进运动表现，有效增强燃脂效果。 　　上跑步机前来杯咖啡，可以刺激脂肪代谢、延长运动时间、让肌纤维更兴奋、降低疲劳的感觉；但前提是要先确认本身是否有心律不整、心血管、胃肠道等相关疾病。不然喝出问题，可就不好了！ 　　第四招：饮用大量水分 　　其实，喝水对很多人来说，就像是在完成任务，这部分人一天也喝不了几口水，最多也就一杯的量，还觉得自己已经喝够了。 　　我们的身体每时每刻都在丢失水分，再加上出汗、小便时的水分流失，大多数成年人每天至少应该补水1.5～2L，这样才能满足身体对水的需要。要是有运动、天气炎热，得喝更多的水。