白敬亭一周瘦了20斤，这种魔鬼的训练，太可怕了

白敬亭一周瘦了20斤，这么魔鬼的训练！太可怕了！

白敬亭，1993年10月15日出生于北京市怀柔区，中国内地男演员，毕业于首都师范大学音乐学院。2014年，因参演搜狐自制网剧《匆匆那年》，饰演男二号"乔燃"一角受到关注。出道以来，吸引了不少小迷妹和小迷弟，深受圈里圈外人的喜爱。

在一个节目的采访中白敬亭曾经分享过这样一个经历，在拍摄《旋风少女》的时候，导演认为他胖，和角色本身有一些差距，需要调整自己的整个姿态，他自己就用了1个星期瘦了20斤！还有就是在《夏至未下》的时候，要拍一段从监狱里出来的戏，形象要求比较憔悴，那段时间白敬亭减肥，和他人约饭时，长达3个小时的聚会，白敬亭都是带着口罩的！

关于瘦下来的方法，白敬亭表示自己是饮食运动相结合。主要是早上起来吃一顿饭，中午吃好，少油少盐，吃一些减肥餐，多吃水果和蔬菜，晚上不吃东西，同时，晚上还要跑5公里！去健身房打卡运动，做一些有氧运动和力量训练，举重、引体向上等等，每天保证一定的运动量，坚持运动健身，本就有八块腹肌的他，一直保持着好身材。

看到白敬亭减肥的毅力了嘛，身材这么好了还坚持运动健身，屏幕前的你是不是自愧不如，喜欢白敬亭的宝宝，快来运动吧！今天介绍一组简单的体式，一起来看看吧！！

1. 八扭式

哈他瑜伽中常见的体式。主要强化身体的力量和协调性，是经典的支撑体式。习练时注意控制全身的稳定，感受躯干充分扭转，双手用力按压地面保持平衡。

练习方式：

1.蹲姿势，两手臂放于体前垫面约一倍半到两倍肩宽

2.呼气上身下蹲，用双腿夹住一侧手臂，将上方大腿放于两腿间的大臂上，下方的脚勾住上方的脚。

3.吸气上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。

4.保持几个呼吸，呼气时双脚回到地面，放低双腿时呼气，躯干，双腿扭转时呼气，身体扭转充分，注意呼吸稳定，避免急促。

5.换侧练习

主要功效：

1. 强健双腿、手臂和上身，增强臂力；

2. 灵活肩膀，加强手腕力量和灵活性；

3. 伸展腿后肌群、小腿肌；

4. 消除疲劳，恢复精力；

5. 增加身体的协调性。

今天的体式，讲解，就到这里，我们下期再见啦！！